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假期还没过,就胖了三斤?教你如何享受美食,还能保持体重~
本文摘要:节前减肥再努力,难道逃不出胖三斤的魔法吗?

节前减肥再努力,难道逃不出胖三斤的魔法吗?今天,我将教你如何在假期里保持健康的身体。中防医学会健康传播分会、中防医学会慢病防控分会、中防医学会食品卫生分会、中防医学会社区卫生中华预防医学会社区卫生与健康生活方式专委等机构专家共同探讨,共同发布合理饮食、健康双节共同提示,帮助大家合理搭配饮食,度过健康假期。食物多样,肉菜组合近年来,随着人们生活水平的提高,鸡鸭鱼等动物性食物成为平民餐桌上的常客,蔬菜、水果等食物成为配角。

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事实上,从营养的角度来看,这种饮食结构是不合理的。相反,专家建议参考中国居民平衡饮食盘的比例,多吃蔬菜、水果和薯类,保持家畜肉类、水产类每天12克左右(40-75克)。普通人平均每天不重复的食物种类应达到12种以上,每周应达到25种以上(不包括烹饪油和调味料)。

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使用筷子、勺子帮助疫情对策,帮助新冠肺炎的疫情对策,降低围桌饮食带来的疫情传播风险,建议很多人在吃饭时使用筷子、勺子,实践饮食的新风格。这也可以减少许多传染病的传播风险,也是家庭和亲戚之间的相互尊重和爱的表现。

同时,我们应该养成良好的卫生习惯,如外出戴口罩、餐前洗手等。三减促进三健假日期间,饮食中盐、油、糖过多,无论是在外面吃饭还是在家做饭,在享受美味的同时推荐三减(减盐、减油、减糖),促进三健(健康体重、健康骨骼、健康口腔)。

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限制饮酒,适度地每逢佳节,餐桌上美酒是必不可少的。《周礼天官酒人》中记载了共客礼酒、饮酒。

但过量饮酒与多种疾病有关,会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和癌症的风险。


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